23 lutego jest Ogólnopolskim Dniem Walki z Depresją. Znacznie lepiej zapobiegać niż leczyć. Jedną z przyczyn depresji jest zaniedbanie siebie, swoich potrzeb, uczuć, o których w codziennym pędzie zapominamy. Jedną z metod zapobiegania może być ćwiczenie uważności. A jednym z pomysłów na taki trening jest zrobienie sobie Dnia Uwagi. Niektórzy nazywają taki dzień pidżamowym itd.
Niech to będzie sobota lub jakiś inny wolny dzień. Jeszcze leżąc w łóżku zwróć uwagę na oddech, w jaki sposób wdychasz i wydychasz powietrze, następnie wstań powoli i również pozostałe czynności wykonuj spokojnie, w skupieniu, bez pośpiechu. Jeżeli rano bierzesz kąpiel, rób to powoli uważnie, zauważ swoje odczucia, wrażenia zmysłowe. Jeśli masz zaplanowane porządkowanie, sprzątanie, rób to powoli i z uwagą. Nie rób tego tak, żeby mieć to już jak najszybciej za sobą. Ciesz się tym i czuj się jednym ze swoją pracą. Zaparz herbatę, usiądź i pij uważnie. Daj sobie na to czas. Nie wybiegaj przy tym w przyszłość, przeszłość. Poczuj jej smak, temperaturę, zauważ widok pary, która unosi się z filiżanki, widok za oknem… czasami wystarczy taka godzina uważności. Żyj chwilą obecną.Tylko ta chwila jest życiem.
Do napisania tej porady zainspirowała mnie lektura „Cudu uważności” autorstwa Thich Nhat Hanh.
P.S. Trening uważności jest obecnie często stosowany jako jedna z metod wspomagających leczenie depresji.